30 Soal Ujian PJOK Kelas 7 Semester 2 Lengkap Jawaban

Soal Ujian PJOK Kelas 7 SMP/MTs untuk Latihan UAS/SAS Tahun 2026

Soal ujian PJOK kelas 7 SMP/MTs untuk latihan ujian akhir semester (UAS) atau sumatif akhir semester (SAS) tahun 2026 telah disusun dengan memperhatikan materi yang relevan. Materi PJOK kelas 7 SMP/MTs semester 2 fokus pada pengembangan keterampilan gerak, kebugaran, dan pola hidup sehat. Latihan soal ini terdiri dari 25 soal pilihan ganda dan 5 esai yang sesuai dengan topik-topik tersebut. Kunci jawaban juga telah disediakan agar siswa dapat langsung mengoreksi hasil latihan secara mandiri.

Soal Pilihan Ganda

  1. Tujuan olahraga lompat tinggi adalah ……
    A. Melompat sejauh mungkin

    B. Melompat setinggi tingginya

    C. Melompat seindahnya

    D. Melompat serendah mungkin

    Jawaban: B

  2. Untuk lari jarak pendek, langkah kaki harus . . .
    A. Lambat

    B. Cepat

    C. Sedang

    D. Panjang

    Jawaban: B

  3. Posisi badan akhir saat gerakan roll depan adalah…..
    A. Tengkurap

    B. Jongkok

    C. Telentang

    D. Berdiri

    Jawaban: B

  4. Aba – aba untuk star jongkok yang benar dibawah ini, kecuali . . .
    A. Bersedia

    B. Ya

    C. Siap

    D. Lanjut

    Jawaban: D

  5. Tolak peluru dengan menggunakan awalan mundur sering disebut dengan…
    A. Gaya menyamping

    B. Gaya o’brien

    C. Gaya menggantung

    D. Gaya ortodok

    Jawaban: B

  6. Tujuan utama lompat jauh adalah….
    A. Mencapai lompatan yang sejauh- jauhnya

    B. Mencapai lompatan yang setinggi- tinggi nya

    C. Menggunakan gaya menggantung yang sebaik- baiknya

    D. Menggunakan pendaratan dua kaki bersama- sama

    Jawaban: A

  7. Arah pandangan mata yang benar saat melakukan jalan cepat adalah . . .
    A. Kedepan lurus

    B. Kedepan nunduk

    C. Kesamping lurus

    D. Kesampping nunduk

    Jawaban: A

  8. Jarak tempuh untuk lari jarak pendek adalah . . .
    A. 10 – 50 meter

    B. 100 – 400 meter

    C. 50 – 90 meter

    D. 400 – 800 meter

    Jawaban: B

  9. Pada saat pendaratan lompat jauh, yang mendarat terlebih dahulu adalah….
    A. Kedua tangan

    B. Badan

    C. Kedua kaki

    D. Punggung

    Jawaban: C

  10. Gerakan berguling ke depan di atas matras dengan posisi tubuh yang membulat, di mana tengkuk, punggung, pinggang, dan panggul bagian belakang menyentuh matras secara berurutan dinamakan…
    A. Back roll

    B. Forward roll

    C. Cartwheel

    D. Handstand

    Jawaban: B

  11. Pada saat melakukan gerakan guling depan, bagian tubuh manakah yang harus pertama kali mendarat atau menyentuh matras setelah kedua telapak tangan?
    A. Dahi / kening

    B. Tengkuk (leher bagian belakang)

    C. Ubun-ubun kepala

    D. Pinggang

    Jawaban: B

  12. Sikap lilin merupakan salah satu gerakan dalam senam lantai yang bertujuan untuk melatih…
    A. Keseimbangan dan kelenturan otot perut

    B. Kekuatan otot lengan dan kelenturan jari

    C. Daya tahan paru-paru dan jantung

    D. Kecepatan gerak kaki

    Jawaban: A

  13. Dalam aktivitas gerak ritmis (senam irama), unsur utama yang membedakannya dengan senam lantai biasa dan berfungsi sebagai pemandu keselarasan gerak adalah…
    A. Matras yang tebal

    B. Pakaian yang ketat

    C. Musik atau ketukan (ritme)

    D. Ruangan yang luas

    Jawaban: C

  14. Kemampuan fisik seseorang untuk melakukan aktivitas sehari-hari tanpa merasakan kelelahan yang berlebihan dan masih memiliki cadangan energi disebut…
    A. Kesehatan jasmani

    B. Kebugaran jasmani

    C. Kekuatan mekanis

    D. Ketahanan mental

    Jawaban: B

  15. Atlet lari jarak pendek (sprinter) membutuhkan kemampuan untuk menempuh suatu jarak dalam waktu yang sesingkat-singkatnya. Komponen kebugaran jasmani yang dominan diperlukan adalah…
    A. Kelentukan (flexibility)

    B. Kecepatan (speed)

    C. Kelincahan (agility)

    D. Kekuatan (strength)

    Jawaban: B

  16. Seseorang yang mampu mengubah arah tubuhnya dengan cepat dan tepat di tempat yang sempit tanpa kehilangan keseimbangan (misalnya meliuk-liuk melewati rintangan) menunjukkan bahwa ia memiliki…
    A. Kekuatan yang baik

    B. Kelenturan yang baik

    C. Kelincahan (agility) yang baik

    D. Daya tahan yang tinggi

    Jawaban: C

  17. Bentuk latihan kebugaran jasmani yang paling efektif untuk melatih kekuatan otot perut adalah…
    A. Push-up

    B. Sit-up

    C. Pull-up

    D. Back-up

    Jawaban: B

  18. Untuk mengukur tingkat daya tahan jantung dan paru-paru (kardiorespiratori) seorang siswa kelas 7, tes yang paling umum dan mudah dilakukan adalah…
    A. Tes lari cepat 50 meter

    B. Tes angkat tubuh selama 30 detik

    C. Tes lari jarak jauh (misal: 1.200 meter / Tes Cooper)

    D. Tes kelenturan mencium lutut

    Jawaban: C

  19. Sebelum melakukan latihan fisik atau olahraga inti, kita diwajibkan melakukan pemanasan (warming up). Tujuan utama dari pemanasan adalah…
    A. Membuat tubuh menjadi cepat lelah sebelum bertanding

    B. Menurunkan denyut nadi secara drastis

    C. Menaikkan suhu tubuh dan mengurangi risiko cedera otot

    D. Membakar lemak tubuh dalam jumlah instan

    Jawaban: C

  20. Setelah selesai berolahraga, kita tidak boleh langsung duduk diam, melainkan harus melakukan pendinginan (cooling down). Fungsi pendinginan adalah…
    A. Menaikkan tekanan darah secara cepat

    B. Mengembalikan kondisi tubuh dan denyut jantung secara bertahap ke kondisi normal

    C. Mengurangi massa otot yang sudah terbentuk

    D. Meningkatkan kadar asam laktat di dalam sendi

    Jawaban: B

  21. Pola hidup sehat adalah gaya hidup yang memperhatikan segala faktor yang memengaruhi kesehatan. Di bawah ini yang bukan merupakan pilar utama pola hidup sehat adalah…
    A. Mengonsumsi makanan bergizi seimbang

    B. Berolahraga secara teratur

    C. Istirahat dan tidur yang cukup

    D. Menghabiskan waktu bermain game hingga larut malam

    Jawaban: D

  22. Zat makanan yang berfungsi sebagai sumber energi utama bagi tubuh manusia agar dapat bergerak dan beraktivitas sehari-hari adalah…
    A. Karbohidrat

    B. Vitamin

    C. Mineral

    D. Air

    Jawaban: A

  23. Remaja usia SMP (12-15 tahun) membutuhkan waktu tidur yang ideal di malam hari agar pertumbuhan tubuh dan fungsi otaknya maksimal. Waktu tidur malam yang ideal adalah…
    A. 3 – 4 jam

    B. 5 – 6 jam

    C. 7 – 8 jam

    D. 11 – 12 jam

    Jawaban: C

  24. Mengonsumsi air putih dalam jumlah yang cukup sangat penting bagi tubuh. Apa dampak buruk yang langsung terjadi jika tubuh kita kekurangan cairan akibat jarang minum?
    A. Tubuh menjadi sangat berenergi

    B. Dehidrasi, konsentrasi menurun, dan lemas

    C. Kulit menjadi lebih lembap

    D. Tekanan darah menjadi sangat rendah dan stabil

    Jawaban: B

  25. Berdasarkan panduan “Isi Piringku” dari Kementerian Kesehatan, porsi makan yang ideal dalam satu piring harus terdiri dari sepertiga makanan pokok, sepertiga sayuran, dan sepertiga sisanya dibagi antara…
    A. Susu dan suplemen vitamin

    B. Lauk-pauk (sumber protein) dan buah-buahan

    C. Gorengan dan camilan manis

    D. Minuman bersoda dan kue

    Jawaban: B

  26. Penyakit tidak menular (PTM) seperti obesitas, diabetes tipe 2, dan hipertensi pada usia remaja saat ini meningkat akibat gaya hidup sedentary lifestyle. Arti dari sedentary lifestyle adalah…
    A. Gaya hidup yang terlalu aktif berolahraga di luar ruangan

    B. Gaya hidup yang malas bergerak dan lebih banyak duduk/berbaring

    C. Gaya hidup yang hanya mengonsumsi sayur-sayuran saja

    D. Gaya hidup yang rajin menjaga kebersihan lingkungan

    Jawaban: B

  27. Menjaga kebersihan organ reproduksi pada masa remaja (pubertas) sangat penting. Salah satu cara merawat kebersihan tubuh yang benar bagi remaja adalah…
    A. Jarang mengganti pakaian olahraga yang basah oleh keringat

    B. Mandi minimal dua kali sehari dan mengganti pakaian dalam secara rutin

    C. Menggunakan parfum yang banyak tanpa perlu mandi

    D. Mencuci muka menggunakan sabun cuci piring

    Jawaban: B

  28. Zat adiktif dalam rokok yang menyebabkan ketergantungan (kecanduan) dan membuat denyut jantung berdetak lebih cepat adalah…
    A. Tar

    B. Nikotin

    C. Karbon monoksida

    D. Oksigen

    Jawaban: B

Soal Esai

  1. Dalam melakukan gerakan guling depan (forward roll), seringkali siswa mengalami kegagalan seperti tubuh terjatuh ke samping atau tidak bisa berguling dengan sempurna kembali ke posisi jongkok. Sebutkan 3 kesalahan umum penyebab kegagalan tersebut!
    Jawaban:
  2. Tumpuan salah satu atau kedua telapak tangan pada matras kurang kuat atau tidak seimbang.
  3. Kepala tidak menunduk secara maksimal (dagu tidak menempel di dada), sehingga yang menyentuh matras adalah dahi/ubun-ubun, bukan tengkuk.

  4. Tolakan kaki kurang kuat atau lutut tidak ditekuk merapat ke dada saat tubuh berguling ke depan.

  5. Kebugaran jasmani seseorang ditopang oleh beberapa komponen dasar. Sebutkan dan jelaskan secara singkat perbedaan antara komponen Kekuatan (Strength) dan komponen Daya Tahan (Endurance) beserta contoh latihannya!
    Jawaban:

  6. Kekuatan (Strength): Kemampuan otot untuk menerima beban atau melawan tahanan saat melakukan kerja maksimal. Contoh latihannya: Push-up, Sit-up, Angkat beban.

  7. Daya Tahan (Endurance): Kemampuan organ tubuh (seperti jantung, paru-paru, dan otot) untuk melakukan aktivitas fisik dalam jangka waktu yang lama tanpa mengalami kelelahan yang berarti. Contoh latihannya: Jogging selama 20 menit, berenang jarak jauh.

  8. Mengapa sebelum memulai berolahraga kita wajib melakukan pemanasan (warming up) dan setelah selesai wajib melakukan pendinginan (cooling down)? Jelaskan dampak biologisnya bagi tubuh!
    Jawaban:

  9. Pemanasan wajib dilakukan untuk meningkatkan suhu tubuh, meningkatkan elastisitas otot dan sendi, serta mempercepat detak jantung secara bertahap agar siap berolahraga berat. Hal ini meminimalkan risiko cedera (seperti kram atau otot robek).

  10. Pendinginan wajib dilakukan untuk menurunkan detak jantung dan tekanan darah secara bertahap kembali ke kondisi normal, serta membantu mengurai penumpukan asam laktat di otot agar tidak terjadi ketegangan atau pegal-pegal yang ekstrem setelah berolahraga.

  11. Makanan yang kita konsumsi sehari-hari harus memenuhi kriteria Gizi Seimbang. Jelaskan fungsi dari tiga zat gizi makro berikut bagi tubuh manusia: Karbohidrat, Protein, dan Lemak!
    Jawaban:

  12. Karbohidrat: Berfungsi sebagai sumber energi utama bagi tubuh untuk bergerak, berpikir, dan menjalankan aktivitas fisik sehari-hari.
  13. Protein: Berfungsi sebagai zat pembangun, yaitu untuk pertumbuhan tubuh, memperbaiki jaringan sel-sel yang rusak, dan menjaga sistem kekebalan tubuh.

  14. Lemak: Berfungsi sebagai cadangan energi jangka panjang, pelindung organ tubuh yang vital, serta membantu melarutkan vitamin tertentu (Vitamin A, D, E, K).

  15. Maraknya penggunaan gawai (smartphone) membuat banyak remaja terjebak dalam perilaku malas bergerak (sedentary lifestyle). Berikan 3 tips atau langkah nyata yang bisa dilakukan oleh seorang siswa kelas 7 untuk mengurangi kebiasaan malas bergerak tersebut dalam kehidupan sehari-hari!
    Jawaban:

  16. Membatasi waktu layar (screen time) penggunaan HP atau bermain game maksimal 2 jam sehari di luar kebutuhan belajar.
  17. Melakukan aktivitas fisik ringan di rumah, seperti membantu orang tua membersihkan kamar, menyapu lantai, atau berjalan kaki ke warung terdekat daripada naik motor.
  18. Meluangkan waktu minimal 30 menit setiap sore untuk berolahraga ringan atau bermain di luar ruangan bersama teman, seperti bersepeda, bermain badminton, atau sepak bola.

Pos terkait